триггерные точки

Триггерные точки

Что такое миофасциальные триггерные точки?

 И 5 способов освободить их.

Триггерные точки (миофасциальные триггерные точки) являются одним из наиболее болезненных и длительных состояний, возникающих в результате миофасциального болевого синдрома (MPS).

Миофасциальный болевой синдром относится к очаговой гипер-раздражительности мышечной ткани, которая обычно проявляется множеством клинических признаков, включая отраженную боль, уменьшение диапазона движений суставов и триггерные точки.

Что такое миофасциальные триггерные точки?

Триггерные точки определяются как очень болезненные точки, которые можно почувствовать в дискретных натянутых полосах затвердевшей мышечной ткани, которые вызывают локализованную и / или отраженную боль, связанную с подергиванием.

Проще говоря, триггерная точка — это небольшой мышечный узел.

Что такое триггерная точка?

Триггерные точки классифицируются как латентные или активные, в зависимости от их клинических характеристик.

Активные триггерные точки

  • Обычно вызывают боль в покое
  • При пальпации вызывает направление боли (боль ощущается вдали от места срабатывания триггерной точки)
  • Боль обычно описывается как «распространяющаяся», «путешествующая» или «излучающая».

Скрытые триггерные точки

Не вызывает спонтанной боли

Может ограничивать движение или вызывать мышечную слабость

Вы можете не знать, что есть триггерная точка, пока давление не будет оказано непосредственно на эту область.

На что похожи триггерные точки?

Хронические миофасциальные триггерные точки могут ощущаться как «острая» колющая боль…

Люди, у которых есть триггерные точки, обычно сообщают о постоянной локальной боли, которая часто связана с уменьшением диапазона движений в пораженной области.

Хотя триггерные точки могут возникать в любом месте тела, чаще всего поражаются мышцы, участвующие в поддержании осанки, особенно мышцы шеи, верхней части спины, плеч и тазового пояса.

К распространенным мышцам, имеющим триггерные точки, относятся:

  • Верхняя трапеция
  • Ромбовидные
  • Неравносторонний
  • Грудино-ключично-сосцевидный отросток (СКМ)
  • Леватор лопатки

Основная проблема с триггерными точками заключается в том, что они могут:

  • Вызвать сильные болевые симптомы
  • Усложняют болевые симптомы
  • Имитировать другие болевые ощущения

Чтобы дать вам представление о масштабах проблем, которые могут возникнуть из-за триггерных точек, давайте рассмотрим некоторые общие области, которые затронуты, и что может случиться …

Триггерные точки в различных частях тела:

Триггерные точки в области головы и шеи могут проявляться как:

  • Головные боли
  • Тиннитус (звон в ушах)
  • Боль в височно-нижнечелюстном суставе (боль в челюсти)
  • Глазные симптомы
  • Кривошея
  • Отмеченная боль в верхней конечности
  • Может имитировать синдром запястного канала и / или теннисный локоть

Триггерные точки в верхней и средней части спины могут проявляться как:

  • Боль между лопатками, напоминающая затяжные колющие боли.
  • Боль можно почувствовать в любой момент — без движения.
  • Скорее всего, способствует округлой осанке плеч
  • Ограниченный диапазон движений в спине и плечах
  • Хроническая боль в шее

Триггерные точки на плече и груди могут проявляться как:

  • Боль в груди, плече и иррадиирующая боль в руке, которая распространяется до локтя и в некоторых случаях безымянного пальца
  • Способствует возникновению боли между лопатками
  • Боль в груди и / или гиперчувствительность сосков
  • Ограниченный диапазон движений руки
  • Может имитировать сердечную боль

Триггерные точки в нижней части спины могут проявляться как:

  • Полосатая боль в пояснице и, возможно, в области живота
  • Сильная боль при вставании
  • Сильная боль при кашле или чихании
  • Боль при стоянии и / или ходьбе
  • Боль при лежании на пораженной стороне
  • Может вызывать множество симптомов, включая тошноту, изжогу и вздутие живота.
  • Боль может напоминать боль при аппендиците.

Триггерные точки в ягодицах (Gluteus maximus, Gluteus medius и Piriformis) могут проявляться как:

  • Сильная боль в пояснице
  • Боль в области бедер
  • Боль усиливается от длительного сидения
  • Может имитировать ишиас

Триггерные точки в нижней части тела (ноги, ступни) могут проявляться как:

  • Боль в икроножных и четырехглавых мышцах
  • Боль внутри и снаружи колена
  • Напряженность мышц в области IT-диапазона
  • Ограниченный диапазон движений колена и лодыжки

Помимо боли, возникающей в триггерных точках, у вас также может быть онемение, покалывание, слабость и ограниченный диапазон движений. В случае хронической боли, вызванной триггерными точками, вы также можете испытывать депрессию.

Причины триггерных точек

Когда ваши мышцы травмированы или напряжены, они часто образуют триггерные точки. Повреждение соединительной и мышечной ткани может происходить несколькими способами, в том числе:

  • Повторяющиеся травмы от чрезмерного использования (например, набор текста, работа на даче, ремонт дома и т. Д.)
  • Длительная нагрузка на тело (например, поднятие тяжестей, ношение младенцев, ношение рюкзаков или сумочек и т. Д.)
  • Плохая осанка (например, наклон головы вперед, закатанные плечи и т. Д.)
  • Психическое и эмоциональное напряжение, приводящее к сжатию мышц.
  • Прямая травма (например, растяжение, падения, переломы, разрывы связок и т. Д.)
  • Длительное бездействие (например, постельный режим, длительное сидение и т. Д.)
  • Нарушения сна
  • Хирургические рубцы
  • Операция на позвоночнике и / или замена сустава
  • Недостаток питательных веществ (например, витаминов B1, B6, B12, фолиевой кислоты и витамина C)
  • Структурные аномалии (например, несоответствие длины ног)

Знание потенциальной основной причины ваших триггерных точек важно для предотвращения их развития и повторения, а также для устранения существующих триггерных точек.

Освобождение триггерной точки — 5 лучших способов

Если вы ищете облегчения триггерных точек, вы можете попробовать способы самомассажа, которые вы можете делать, не выходя из собственного дома.

Ручной массажер для триггерных точек

Зачем нужна эта техника? Этот удобный массажный инструмент может помочь достичь участков, которые практически невозможно достичь другими инструментами. Давление, оказываемое на мышцы с помощью теракана, помогает максимизировать приток насыщенной кислородом крови к мышцам, что помогает восстановить нормальное функционирование мышц, разрушая спайки в мышечных волокнах и сухожилиях, тем самым помогая уменьшить боль.

Как это сделать — Поместите ручку теракана в область триггерной точки.

  • другой рукой надавите на инструмент, чтобы надавить на точку срабатывания
  • как только будет достигнуто достаточное давление, двигайте рукой вперед и назад, чтобы переместить ручку через пораженную мышцу
  • выполните последующие действия, нажав ручку непосредственно на точке срабатывания и удерживая ее в течение 5-10 секунд,
  • расслабься и повтори 5 раз

Прокат пены

Зачем нужна эта техника — это безопасное и относительно простое упражнение, которое оказывает давление на триггерную точку, помогая ей расслабиться. Вопреки тому, что вы могли подумать, именно давление, а не перекатывание, помогает высвободить надоедливые триггерные точки.

Как это сделать — Поместите валик из поролона вокруг точки срабатывания и:

  • кататься по поролоновому валику, пока не почувствуете нужное место (будет немного больно)
  • как только вы найдете точку срабатывания, остановитесь и отдохните на поролоновом валике примерно от 10 до 20 секунд, прежде чем переходить к следующему.

** убедитесь, что вы оказываете давление только на мышцы, избегайте давления на кости и суставы.

Массажный мяч / теннисный мяч.

Зачем нужна эта техника? Цель массажного мяча — оказать давление на триггерную точку, по существу, удерживая ее между вашим телом и чем-то еще, например, стеной или полом. Смысл использования мяча заключается в том, чтобы добраться до мест, до которых вы не можете добраться руками или другими инструментами, и он наиболее полезен в точках срабатывания на спине и бедрах.

Как это сделать — Поместите массажный мяч вокруг триггерной точки.

  • лягте на него и исследуйте местность, медленно двигаясь, пока не найдете нужное место
  • отрегулируйте, чтобы оказывать правильное давление (вы хотите, чтобы давление было сильным, но не настолько, чтобы вы морщились от боли)
  • максимально расслабьтесь и подождите, пока утихнет ощущение боли (это может занять от нескольких секунд до нескольких минут)

Самомассаж триггерных точек шеи.

Зачем нужна эта техника — это безопасный и простой маневр для триггерных точек, которых вы можете достичь, и его можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования.

Как это сделать — сначала найдите точку срабатывания

  • кончиками пальцев аккуратно потрите точку срабатывания круговыми движениями
  • затем приложите сильное давление непосредственно к точке срабатывания в течение примерно 1 минуты.

Триггерные точки растяжения.

Зачем нужна эта техника? Растяжка, особенно после выполнения некоторой техники самораспускания (см. Выше), также удлиняет сжатый узел и, следовательно, освобождает его. Ключ в том, чтобы правильно растянуть определенные мышцы.

Как это сделать — найдите мышцу, у которой есть триггерные точки, и выясните, как лучше всего растянуть эту мышцу. В большинстве случаев лучше выполнять статическую растяжку, удерживая ее не менее 30 секунд за раз.

Если вы страдаете от триггерных точек, вам, вероятно, надоела тянущая боль, которую они могут вызывать. Хорошая новость заключается в том, что не нужно паниковать, самолечение, описанное выше, может помочь высвободить